瑜珈健身运动 可以打造精致妩媚女人

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2012-09-27 17:80:24 来源:

  养生之道网导读:瑜珈健身运动 都不能打造精致妩媚女人女人男人 从臀部向前弯曲,保持背部直立但有许多自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,可能性有必要,都不能微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,曾经都不能使胸部贴上大腿。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有许多自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,可能性有必要,都不能微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,曾经都不能使胸部贴上大腿。

  站立前弯式

  功效:消除经期后来背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有许多自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,可能性有必要,都不能微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,曾经都不能使胸部贴上大腿。

  养生之道网导读:瑜珈健身运动 都不能打造精致妩媚女人女人男人 从臀部向前弯曲,保持背部直立但有许多自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,可能性有必要,都不能微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,曾经都不能使胸部贴上大腿。

  上狗式

  功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

  以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,一起去降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不须太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

  侧面支架式

  功效:强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前里边,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部一起去收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一根绳子 线上(可能性曾经有难度,那末都不能让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到许多人向,重复做。

  平板式

  功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放满地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的后来要保持身体的水平,或者保持臀部不须抬起或下垂或偏向一边(可能性你认为什儿 动作那末做,那末都不能降低难度即保持胳膊删剪伸直在肩膀下方,而不会将身体下降到靠近地板,可能性都不能像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

  养生之道网导读:瑜珈健身运动 都不能打造精致妩媚女人女人男人 从臀部向前弯曲,保持背部直立但有许多自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,可能性有必要,都不能微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,曾经都不能使胸部贴上大腿。

  山式

  功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,一起去挺起胸部高于身旁弯曲的颈部,注意不须过度向后弯。

  反转三角式

  功效:强健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。

  以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿删剪总不能弯曲,脚跟都应该平放满地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(可能性什儿 动作那末,那末右手不会置于左腿的外侧,到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿收拢回到站立前弯式,或者慢慢做回山式姿势。

  养生之道网温馨提示: 下狗式提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的重量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放满地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。